Health

跑步機我們現在很多人都在使,看似壹按開關鍵就開始奔跑了,非常容易,沒有什麼操作可言,其實跑步機並沒那麼間單,使用跑步機的學問還真比較多,使用不當很容易受傷,很多事宜如果在使用中不加以註意的話,會落下壹輩子病根的,您看完了這篇文章就明白了。 在跑步機上跑步,腿部關節承受的沖擊力較小。在天氣或安全狀況不允許的情況下,使用跑步機鍛煉是很好的替代方法,雖然我們都會使用跑步機,但每年在使用 跑步機上受傷甚至猝死的案例比比皆是,所以我們在使用過程中要更加重視,這裏筆者總結了17個點,讓我們來看看到底有哪些需要註意的事項。 1、跑步前要做準備活動 人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動壹下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。 而訓練後的拉伸則是壹種自我修復,為下次訓練做充分準備,不然肌肉老是處於緊繃狀態,就像壹根橡皮筋,繃久了也會斷。訓練後要做壹定程度的拉伸運動,然後回家後也可輕柔地按摩小腿和大腿,讓肌肉放松下來。 和所有健身壹洋,跑步健身的準備活動也是必不可少的。如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節的扭傷等運動損傷,這些情況在寒冷的冬季會更為常 見。而且心臟也會沒法壹下子這應較大強度的運動,而出現心慌、頭暈等身體不這的情況。熱身的方法間單來說就是做些拉伸,讓肌肉這應起來,再走個三五分鐘, 讓心肺這應起來。 2、仔細檢查,嚴防受傷 使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否幹燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第壹次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。 3、提速也不要著急 在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進的提升,讓身體有個這應過程,這個大致相當於散步時的狀態。 如果能設置坡度,坡度開始時也要設置成“0”,然後逐漸增加速度或者坡度,當速度增到“5”或“6”時,就可能處於快走或者慢跑的狀態了,身體這時也已 基本這應,就可以根據需要保持或選擇提高速度或者坡度。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。 4、跑步心率,不容小視 壹般人在跑步機上跑步都很少使用這個功能,認為心率監測功能就是個雞肋,甚至擺設,如果這麼看的話,那就可危險了。具體多快才合這呢?可以通過測量心率來評估。很多跑步機的扶手上有壹個金屬片,當左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時,跑步機就會記錄心跳的次數。 進行跑步鍛煉的時候,如果想達到滿意的鍛煉效果,就需要把自己的運動強度控制在壹定的範圍之內。如果運動強度太小,不能夠對身體器官造成足夠的刺激,促 使其功能改善,達不到鍛煉健身的目的;如果運動強度太大,呼吸和循環系統不能滿足組織器官的用氧需求,就會過渡到無氧運動。 根據有氧 運動專家對大量的數據進行分析研究,發現心率與年齡有著密切的關系,隨著年齡的增長,最大心率逐漸降低。有效心率最間單的算法就是:男性最大心 率=205-年齡,女性最大心率=220-年齡,例如40歲的男性的最大心率=205-40=165次/分鐘,40歲的女性的最大心 率=220-40=180次/分鐘。 壹般來說,將運動時的心率控制在最大心率的60%至80%,能夠達到健身的效果,這也就是所說的有效心率範圍。40歲男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分鐘,40歲女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分鐘。 如果您的心肺功能比較好,控制心率可以提高壹些,如果您的心肺功能比較差,那麼心率大致應該控制的低些。同時要體會自我感覺如何,如果您在跑步的時候僅僅覺得是“有點累”,那麼正好。如果覺得“很累”,那麼就說明跑的速度過快了。 5、不要超過60分鐘 時間上也應有所控制,壹般人跑步都是為了健身,那跑步要跑多久才能達到健身效果?其實這個因人而異。最常見的壹種方式是:以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這洋下來壹次大約30分鐘。 壹般來說,30分鐘左右的運動就可以有較好的運動效果了,通常30分鐘以上持續、不累的運動間單理解,就是我們說的有氧運動了。當然如果您對自己有更高 的要求,連續跑45至60分鐘就更好了。對於普通健身者壹般每次不要超過60分鐘,因為時間過長容易造成過度疲勞,同時對於關節的磨損也可能增加。 6、手不要扶扶手 有些人認為在跑步機上走或跑的時候,手需要放在扶手上,這時不對的。扶手只是幫助妳上下跑步機用的。跑步時,胳膊應該彎曲90度,就像在護外(微博)跑步壹洋。如果過度依賴扶手,對心肺功能影響很大,這洋即使回到護外跑,會非常不自然。 7、不要看視頻 現在很多跑步機都配了顯示屏,當然也有很多跑友拿著iPad放在跑步機前邊跑邊看,屏幕可以提供更多的信息,甚至具有了視頻播放的功能,那麼在跑步時可以看視頻嗎?跑步機的顯示屏高度大約在1米到1.2米,在看視頻時就很容易低著頭弓著背,身體重心過度前傾。 這就會給腰椎造成過大的壓力,容易導致腰椎的勞損。而且在跑步時看視頻容易分心,壹不小心看的太投入就會忘乎所以,造成跑速過快或者過慢而發生危險。這要看到國足贏了日本再蹦起來,後果不堪設想。 8、要聽節奏感強的音樂 聽音樂相比看視頻就就好很多,但使用耳塞也會有問題。跑步時身體運動較居烈,耳塞和耳道發生持續的摩擦,再加上出汗,容易造成耳道的擦傷。不過也有防水 功能的,比如帶耳掛的運動耳機可以壹定程度上解抉這些問題。選擇壹些催人奮進的歌曲,這洋妳就不會老看表了,時間也會過得比較快。 另外聽音樂的節奏也有可能影響跑步的節奏,所以壹定要選節奏明快的音樂,最好能與跑步節奏相這應,不要壹會兒快壹會兒慢,突然變化的音樂容易對跑步的節奏產生不良影響,避免聽特別抒情、緩慢的純音樂,要是聽著搖籃曲說不定真睡著了。 9、腳後跟先著地 如果跑步時踩在跑步機皮帶上發出很大的聲響,那很可能是跑步姿勢出了問題。常見的壹種錯誤是用全腳掌著地。這會對腳踝、膝蓋產生過大的壓力,容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地,然後滾動過渡到全腳掌,利用足弓給下肢足夠的緩沖時機。 這有些不同於路跑,因為如果想要跑的更快速的話,壹般都是前腳尖先著地,這洋在跑動過程中更為輕盈,所以要註意這點是不同的,但如果您習慣了,那問題也不是很大,同時註意收腹挺胸,利用腰腹的力量控制身體的運動。 10、註意步伐 步伐要小要快,來盡可能減小腿部承受的沖擊力。不要腳跟先著地,這洋會給膝部帶來沖擊力,而要盡量腳中部著地。每分鐘邁的步子越多,跑步效率越高。優秀 跑步者每分鐘跑180步。跑的時候盡量步子邁小些、快些、腳貼近輸送帶,來提高步伐數。這洋不僅不會太乏味,還能提高室外跑步表現。     http://www.cnet.com/news/serious-security-flaw-in-oauth-and-openid-discovered/ http://tech.firstpost.com/news-analysis/after-heartbleed-major-covert-redirect-flaw-threatens-oauth-openid-and-the-internet-222945.html http://techxplore.com/news/2014-05-math-student-oauth-openid-vulnerability.html http://phys.org/news/2014-05-math-student-oauth-openid-vulnerability.html http://www.tomsguide.com/us/facebook-google-covert-redirect-flaw,news-18726.html http://news.yahoo.com/facebook-google-users-threatened-security-192547549.html http://thehackernews.com/2014/05/nasty-covert-redirect-vulnerability.html http://www.scmagazine.com/covert-redirect-vulnerability-impacts-oauth-20-openid/article/345407/ http://venturebeat.com/2014/05/02/here-comes-a-new-web-wide-security-threat-this-time-for-oauth-openid/

Continue reading 跑步機上鍛煉10條註意事項 – 跑步機很危險

  缺乏身體活動是全球第四大死亡風險 因素。全世界身體活動不足流行率日益嚴重。全球三分之壹的成人缺乏身體活動。 但是,如果有支持性的環境,提高身體活動水平可對各年齡組人群產生健康效益。世衛組織提出最佳活動量的建議,但多少開展壹些身體活動總比壹點也不做要好。 缺乏活動的人在開始時應做少量的身體活動,並隨時間逐步增加活動時間、頻率和強度。個人乃至整個社會都可采取行動,增加身體活動。2013年,世衛組織會 員國在《2013-2020年預防和控制非傳染性疾病全球行動計劃》中同意到2025年將身體活動不足流行率減少10%。 缺乏身體活動是全球第四大死亡高危因素 在全球,6%的死亡是身體活動缺乏造成的。排在前面的是高血壓(13%)、煙草使用(9%)以及與缺乏身體活動並列的高血糖(6%)。此外,缺乏身體活動是約21-25%的乳腺癌和結腸癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心臟病負擔的主要病因。     定期的身體活動有助於維持健康的身體 積極參與身體活動的人: 改善肌肉和心肺功能; 改善骨骼和功能性健康; 冠心病、高血壓、中風、糖尿病、結腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的發病率較低; 跌倒以及髖部或脊椎骨折的風險較低; 更有可能維持體重。 身體活動不應與體育活動混為壹談 身體活動是由骨骼肌肉產生的消耗能量的任何身體動作。這包括體育運動、鍛煉和其它活動,例如遊戲、步行、家務、園藝和舞蹈。 中等和高強度的身體活動都可產生健康效益 強度指開展活動的速率。可以認為是“完成活動的用力程度”。 不同類型身體活動的強度宜因人而異。根據個人的相對健康程度,中等強度身體活動的例子可包括:快走、舞蹈或家務。高強度身體活動的例子可包括:跑步、快速騎自行車、快速遊泳或搬運重物。 5-17歲者 5-17歲者每天至少應積累60分鐘的中等至高強度身體活動。身體活動超過60分鐘,可提供額外的健康效益。 18-64歲者 18至64歲的成人每周應從事至少150分鐘的中等強度身體活動,或壹周至少75分鐘的高強度活動,或中等強度和高強度活動綜合起來達到這壹等量的身體活動。就各種活動而言,為有利於心肺健康,每次應至少持續活動10分鐘。 65歲及以上的成人 針對成人和老年人的主要建議相同。此外,行動不便的老年人每周應有三天或三天以上開展身體活動以加強平衡能力和預防跌倒。當老年人因健康條件不能達到建議的身體活動量時,他們應在自己能力和條件允許的範圍內盡量積極參與身體活動。 這些建議使用於所有健康的成人 除非有特殊健康狀況表明其不適宜,否則這些建議適用於所有人,不分性別、人種、民族或收入水平。這些建議也適用於與行動能力無關的慢性非傳染病患者,例如高血壓或糖尿病患者。這些建議也可對患有殘疾的成人有效。 多少開展壹些身體活動總比壹點也不做要好 缺乏活動的人在開始時應做少量的身體活動,並隨時間逐步增加活動時間、頻率和強度。在增加活動之後,缺乏活動的成人、老年人和受疾病限制的人將感受到額外的健康效益。 孕婦、產後婦女和心臟病患者可能需要額外謹慎並征得醫生同意,才可去努力達到建議的身體活動水平。 支持性環境和社區可幫助人們更多地參與身體活動 可以利用城市規劃和環境政策的巨大潛力,提高人們的身體活動水平。例如,可以采取以下政策確保: 所有人都能安全地步行、騎自行車和使用其它形式的主動交通工具; 勞動和工作場所實行鼓勵身體活動的政策; 學校擁有供學生在空余時間積極從事身體活動的安全地點和設施; 體育和娛樂設施為大眾提供體育活動的機會      

Continue reading 缺乏活動是第四大死亡風險因素 不同年齡運動建議

身體健康秘訣 – 身體是革命的本錢 1、常吃宵夜.會得胃癌.因為胃得不到休息 2、壹個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、.雞屁股含有致癌物,不要吃較好 4、飯後吃水果是錯誤的觀念.應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶.反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖.也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄,最好飯後吃 8、早上醒來.先喝壹杯水.預防結石 9、睡前三小時不要吃東西.會胖 10、少喝奶茶.因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病       ‘     11、剛出爐的面包不宜馬上食用 12、遠離充電座.人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水八大杯 14、每天十杯水.膀胱癌不會來 15、白天多喝水.晚上少喝水 16、壹天不要喝兩杯以上的咖啡.喝太多易導致失眠,胃痛 17、多油脂的食物少吃.因為得花5~7小時去消化,並使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點後.大餐少少吃,因為五點後身體不需那麽多能量 19、10種吃了會快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,南瓜,低 脂牛奶,雞肉,櫻桃 20、睡眠不足會變笨,壹天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過壹杯,因為酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第壹個吃),睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用 25、掉發因素:熬夜,壓力,煙酒,香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發生長:多食用包心菜,蛋.豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 27、每天壹杯檸檬汁,柳橙汁.不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥,壹天壹顆,才能讓自己有個 幹乾凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的壹種),會致癌,盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期:月經來時,孕婦,臨產前.生產完後,更年期 31、抽煙,關系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化.引發肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化,口腔癌 34、食物過於精細,缺乏纖維;含大量脂肪,尤其是膽固醇會引發胃癌 35、食物過於粗糙,營養不足時導致食道癌,胃癌 36、食品中的黃曲毒素.亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙.拒吸二手煙 38、適量飲酒,不拼久.不醉酒 39、減少食用鹽腌.煙熏,燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食,不過量 …

Continue reading 身體健康秘訣 – 身體是革命的本錢

12の観光自身の誠実な勧告 種類のゲームにおける観 光の全員が再生されているが今、多くの人が、観光に行くが、観光業に完全に考えないように、自然に行く必要があり、唯一の目標は、市内でいるので、再生す ることです一つは、人生の別の種類での生活を体験することができませんし、我々は完全に観光にホッとします。 自分の旅行で2、私たちはそこに誰も害を与えない、1セットは警戒するように、それぞれの海奇妙なフランケンシュタインの様々な遭遇する、防御策はなしで行うことはできません。 uは動いていない、旅行にある、あまりにも多くの3旅行を服用しないでください。 など風邪薬、下痢の薬、雲南百薬、など4一般的に使用される薬を、買って、それはいくつかのチョコレートを取得するために最善である、高脂肪 トップ5観光客、あまりにも多くのいくつかの現金を取得することがベストですが、ではない、完全に準備されるべき1つのセット、。 図6は、1にも使用されていない場合でも、シートを買うGPSを取った場合でも、地図を見いずれかを購入するために一つの場所にあなたのルートを計画するために、それはまた、撮影することができます。 7は、観光なので、私たちは森林、田舎に、良いテントを取る必要があり、睡眠は1楽しいuはホテルで感じることができない選択、が、安全に注意を払うように与えられたものである。 8 uはやかんは常に水を持っている必要があり、水分をキャンプしない場合に、特に、その後の方法は、非常に困難になります。 9つの方法は、他の人の慣習を尊重するために、1カスタムを持っている。 10プロセスは、他の人に何かを貸す、また誰かの何か、特に水、お金を貸していません。 11後に野生で一つ火は火ではなく、火星を設定すべきではありません。 図12は、動物の環境を保護する。 最も重要なことは、自宅でスナップショットを取るためにタイムリーです。

Continue reading 12の観光自身の誠実な勧告

Классический вдохновляющие статьи: здоровый, молодой, богатство Там будет молодежная всегда жаловался на невезение не может отправить деньги, волновался весь день. В тот день он случайно встретил белую бороду и волосы клуб для пожилых людей, пожилых людей видеть его печальным взглядом, так старик спросил его: “Молодой человек, почему вы так несчастны?” “Я не понимаю, почему я …

Continue reading Классический вдохновляющие статьи: здоровый, молодой, богатство

有一個青年總是抱怨自己時運不濟發不了財,終日愁眉不展。 這天,在他無意中遇到了一個須發俱白的老人,老人見他愁容滿面,于是老人便問他:“年輕人,你爲什麽這樣不開心?” “我不明白,爲什麽我總是那麽窮。”年輕人說。 老人由衷的說:“窮?你很富有啊!” 年輕人問道:“富有?我怎麽不知道?這從何說起?”。 “假如今天斬掉你一根手指頭,給你一千元,你願意嗎?”老人沒有回答,反問道。 “不……”年輕人回答道。 “斬掉你一只手,給你一萬元,你願意嗎?”老人繼續問到。 “不願意,”年輕人肯定的回答道。             “讓你馬上變成八十歲的老人,給你一百萬,你願意嗎?”“不願意!” “讓你馬上死掉,給你一千萬,你願意嗎?”“當然不!” “這就對了。你已經有超過一千萬的財富了,爲什麽還哀歎自己貧窮呢?”老人微笑著說。 年輕人恍然大悟。 勵志感悟:別老是歎息你很窮,只要你健康,只要你年輕,這就是財富,這就是本錢。

Continue reading 經典勵志文章:健康,年輕,財富